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不过对于iG来说，他们下一场面对的是实力更强的EDG，尤其是对手上路还有同样以进攻性著称的LPL国产顶尖上单阿乐，YSKM这场比赛与阿乐的交手将会是一场检验他实力的大考。而且下路Leave和Meiko也是强度非常高的下路组合，Wink和Ahn的下路组合在LPL开赛的两场比赛中表现亮眼，尤其是Wink的娜美让人印象深刻，不过这次iG的下路将迎来考验。

整体来看，EDG显然是阵容纸面实力更强的一支队伍，不过iG年前比赛的火热状态给观众留下了过于深刻的印象，他们也并非没有爆冷击败EDG拿到三连胜的可能。从赛前专业电竞预测平台给出的数据来看，EDG这场比赛是以1.46稳占上风，iG如果想拿下这场比赛不仅需要保持年前的竞技状态，同时YSKM、Wink也得拿出更好的表现。

当晚19:00将迎来LNG对阵RNG的比赛，在年前RNG辅助小明缺席了两场比赛，无奈之下他们只能启用替补辅助Bunny，在年前两场比赛中他们是取得了一胜一负的战绩。不过RNG两场比赛状态起伏很大，面对iG是直接被对手2比0横扫，让人难免对这支人员大换血后的RNG实力产生质疑。年后如果Angel和明能够回归队伍，那么RNG绝对还是LPL第一梯队的强队。

至于LNG同样在这个赛季有很大的人员变动，中路Doinb变成了对线能力更强、英雄池更深的Scout，上路引入前iG上单Zika。不过唯一的问题是下路可能是他们的短板，LP与Hang的组合在LPL联赛的下路强度或许会成为与强队交手时LNG的突破口。

整体实力上来看LNG与RNG可以说是非常接近的两支战队，不过问题在于LNG的短板更加明显，相比之下RNG的运营和团战能力更加稳定，因此这场比赛他们要更受看好一些。根据赛前专业电竞预测平台的数据，本场比赛RNG也确实是以1.65略胜LNG一筹。这场比赛的胜负，关键可能就在于Scout能否从中路打开突破口配合打野Tarzan打出节奏了。

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恩佐在斯坦福桥能做些什么？

撇开钱的因素不谈的话，恩佐的签约则看起来是十分明智的，无论冬窗，夏窗或是更久远的未来，阿根廷中场的到来，将在若日尼奥可能离开后，为切尔西提供一个平缓的过渡期，或者直接迈入新高潮。

这位2020年欧洲杯的冠军成员在西伦敦经历了大起大落的五年，而恩佐则是他在斯坦福桥中场的天然继任者，并且很有可能帮助波特手中这支哑火了的球队实现一次备受球迷欢迎的升级。

波特手中的这支球队看上去处处是问题，但困扰他们最深的依然是进球问题。一名新的后腰球员可能并不是一个显而易见的解决方案，但恩佐在葡超中，在欧冠中，和在世界杯上的贡献表明，情况并非如此，他可以是那个正确的解。

切尔西本赛季在英超联赛中仅仅打入了22球，比垫底的南安普顿多5个，比目前排名积分榜上半区的任何一支其他球队都少至少10个球。数据统计可以清晰的反映出他们的状态，他们在比赛中所创造出来的机会寥寥，甚至还不如进球数字更少的西汉姆联队。本赛季看过他们比赛的人，都不会认可他们看起来特别强大这一论点。

恩佐的属性清楚的表明了他可以如何为他们提供帮助。

尽管他在本菲卡的处子赛季还仅仅进行了一半的时间，但他已经在葡超联赛的助攻榜上攀升到了第二的位置，并在这个过程中卫他队友们制造出了30次绝对机会。这个月早些时候，他为贡萨洛-拉莫斯的精确制导令人印象深刻，可能会是他在本菲卡队留下的最佳片段。

专家Kevin Hatchard是这样评述恩佐的：“他是一个令人兴奋的年轻球员，他是个天生的中场，传球的范围非常广泛，他有那种心态和思维。”

而正是这种组织进攻上的潜力，使得他在转会本菲卡前，就受到了皇马和曼城这样的豪门的密切关注。

在皇马那边，人们将他视为37岁的莫德里奇的替代品，是的，他的才华已经被比作了这位2018年的金球奖得主。而符合这种路子的人显然会是对切尔西的有益补充。

恩佐的青训教练Gabriel Rodriguez清晰的概括：“恩佐是一名传接球很好的球员，他对整个球场有着很好的视野和规划。”

毫无疑问，无论切尔西还是伯利，他们对精美的传球都不乏赞叹，这也正是后者当初选择将波特带到斯坦福桥的原因之一，恩佐这种清晰的风格会很好的辅助他的新教练，来实现这一点。

切尔西该如何使用他？

在本赛季的葡超之中，截止到目前为止，没有人比这位阿根廷中场的传球次数更多，这也是人们为什么将他理解为是若日尼奥的天然替代者的原因。如果他真的可以在斯坦福桥完成自我证明，顺利取代若日尼奥成为车子的新发动机的话，他同样有机会成为那个传球次数最多的球员，并且在球队进攻的过程中还能提供更多。

如果切尔西想打双中场的话，恩佐同样也能够提供一个更好的选择。他在本赛季的本菲卡阵中，在球队无球权在手的情况下，也承担了很多的责任，经常需要完成较为主要的中场防守任务。他是葡超中最优秀的铲球手之一，尽管人们往往会因为他在有球时的精彩表现而忽视了这一点，但事实上，整个联赛中只有10名球员在中场位置比他赢回了更多的球权。

近年来，葡超已经出产了一大批优秀的球员，送往各路豪门，但人们依然难免会质疑这里的联赛水平。但是不要紧的，因为恩佐在欧冠的舞台上，和世界杯的舞台上，也贡献了相当精彩的表现，为自己锁死了一张“质量保障书”。

他在本菲卡本赛季的欧冠小组赛上，首发出战了全部6场比赛，最终这支球队力压大巴黎和大尤文，4胜2平以H组第一的身份出线。在那之后，在2022卡塔尔世界杯上，他被评为了最佳年轻球员，此前这一荣誉曾属于姆巴佩和博格巴。在阿根廷队通往冠军荣耀的道路上，他足足首发了5场比赛。

Kevin Hatchard赞叹到：“他在欧冠中的表现令人惊艳。那是一个能挺起胸膛，打出真正高水平比赛的真正标志。”

“我们在世界杯上也看到了同样的事情，他丝毫不会令人感到担心，最终他和阿根廷队一起赢得了冠军。”

“所以，是的，我们总能看到大部分球员孜孜不倦的努力追寻毕生所求，但同时，也总有那么一些年轻人，在相对还很短暂的职业生涯中，已经收获了足够多的东西。”

最终还是要回到价格上

9位数的转会费对任何球员而言，都是一个沉甸甸的压力。对于恩佐而言，他还要考虑到纪录的问题，他将超过18个月前的格拉利什，成为英超最新最贵的一笔过亿镑的引援，创下纪录。而这种压力在格拉利什身上造成了什么，大家都看到了。

所以，对于这位22岁的阿根廷中场而言，最重要的就是能够摆脱这份压力，这样他才能够心无旁骛的在球场上发挥，以证明切尔西为什么愿意花费这样一个令人垂涎的价格，斩钉截铁的签下他。

（编辑：含笑九泉）返回搜狐，查看更多

要想高效提高马拉松成绩，就要学习专业教练的科学训练方式。著名马拉松教练雷纳托卡诺瓦曾指导出了众多长跑顶尖选手，他认为，想要达成什么成绩，就要在日常训练去体会什么成绩的配速。现在我们就来一起学习一下他的训练技巧。

第一个训练，用马拉松目标配速跑6+5+4+3+2+1公里，每个结束后进行一公里的慢跑恢复。慢跑一公里要比马拉松目标配速慢15%，即30到45秒左右。比如你的目标是跑进3小时，那么6公里用时24分，5公里20分，4公里16分，最后的3、2、1公里可以适当提高配速，向半程马拉松目标配速靠近。

第二个训练是5×5公里，每个5公里用马拉松配速跑，每个5公里之间进行1公里慢跑恢复，慢跑配速比马拉松目标配速慢10%到15%。

第三个训练，3×（3公里+2公里+1公里），每个间隔之间慢跑一公里，慢跑一公里配速比自己马拉松目标配速慢10%-15%。

第四个训练，5×4公里，每个4公里要进行变速跑。比如你的马拉松目标配速4分14秒，也就是跑进三小时。那么4公里的配速安排应该为，第1公里4分04秒、第2公里4分24秒、第3公里4分04秒、第4公里4分24秒。每组4公里之间慢跑恢复1公里，用时5分钟左右就可以。

第五个训练，24公里变速跑，同样是1公里慢、1公里快的交替跑，也就是说，3小时为目标的选手，这24公里要进行4分04秒和4分24秒的轮番交替跑。

这种训练方式没有完全的休息间隔，都是在慢跑中恢复，适合想从初级进阶到中高级的选手。其实任何人只要按照自己的能力用正确的速度进行训练，都可以有成绩上的进步。

寻找适合自己的“兔子”

第一次参加马拉松的选手可能很好奇赛场上的“兔子”是什么，兔子就是马拉松的官方配速员，他们在起跑时站在最前面，在衣着上和一般跑者有明显的区别。兔子的身上会有时间的标识，比如标记3:30，就意味着这位兔子将会以3小时30分的时间完成马拉松，配速员有着严格的筛选标准，因此他们的配速一般都是非常标准的。

根据自己能力，选择一个合适的兔子去跟跑能够提高我们在比赛中的信心和动力。需要注意的是，要找一个适合自己速度的“兔子”，不要受赛场气氛影响盲目追求高配速，否则同样有跑崩的风险。

及时进行能量补充

马拉松的特点在于长距离，长就意味着消耗。一场3万人的马拉松比赛能够消耗57830升饮用水，15990升功能饮料，1400斤香蕉、41000个面包、37000个能量块、2000粒盐丸，其能量消耗可见一斑。

马拉松运动消耗体内的糖、脂肪、水、矿物质和蛋白质，主要是前两种。专业运动员在一场马拉松比赛中消耗的能量相当于9个麦当劳普通汉堡的热量，而业余选手往往能多消耗一个出来。因此，不要不在意马拉松赛程中的能量补充，一般马拉松比赛每隔2.5公里或5公里就会设置一个补给站。

马拉松的赛前练习就像它本身的赛程一样，漫长而又枯燥，但它的魅力也正是在此：挑战自我，突破极限。坚持下去，相信你跑的每一步都不会被辜负！

策划制作

策划：LILI

监制：HIMMEL

图片来源：要炼课程

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马布里离开北控男篮，王晗被山东男篮球迷喊下课，这个时候，巩晓彬意外成为热议的话题，因为有传闻他收到了这两支球队的邀请。巩晓彬对此也进行了回应，他表达一直都有球队邀请他，但给予拒绝。据了解巩晓彬新工作也已经确定，将会担任少年CBA的推广大使，还有中国男篮梯队训练营顾问。

去年夏天，有传闻北控男篮希望引进郭艾伦，不过最终没有成功，就在马布里离开球队后，北控男篮也引进了新外援，有趣的这名外援也叫艾伦，据说个人能力不错。

周琦之前以家庭原因离开了NBL联赛，不过他最近一直在海南停留，由于无球可打，他只能够和一些网红球员互动来保持状态，据了解周琦团队还是希望能够重返CBA打球。

离开CBA赛场一年多的时间，巩晓彬一直都没有闲着，他先是打造了山东省篮球联赛，随后又帮助CBA公司推广少年联赛的发展。巩晓彬在接受采访的时候也一直表示，有CBA球队邀请他执教，但是时机不成熟。

据了解巩晓彬又有了新的工作，就是帮助中国篮协和CBA公司推广少年联赛，他将会作为形象大使之一。另外他也会担任中国男篮梯队训练营的顾问，其实巩晓彬之前就多次在中国篮协客串教练，效果也获得了好评。

北控男篮很有意思，马布里这边刚离开球队，接着就引进了新外援，根据媒体报道以及本人确定，曾经在欧洲打球的后卫艾伦正式加盟北控男篮。

说来也巧，去年夏天郭艾伦和辽宁男篮闹离队的时候，有传闻北控男篮希望签下郭艾伦，这次他们新外援也叫艾伦。这位后卫有着不错的得分能力，北控男篮也是希望他可以帮助高登来分担压力。

周琦回到国内已经有一段时间了，当初很多球迷都担心周琦家里出现问题，毕竟NBL方面给出的理由就是周琦因为家庭原因离队。不过从目前的情况来看，周琦应该是和对方完成了解约，毕竟他一直留在海南。

对于周琦来说，目前的处境有些尴尬，离开NBL之后，重返CBA遥遥无期，处于无球可打的局面，由于2月份有中国男篮的比赛，周琦也希望跟随辽宁男篮训练来保持状态。还是期待中国篮协能够尽快解决周琦的问题，让他回到球场！

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直播吧12月13日讯 在个人社媒，劳塔罗晒出阿根廷全队的庆祝图。

世界杯半决赛即将打响，阿根廷将对阵克罗地亚队。赛前，劳塔罗更新社媒，他晒出全队的庆祝图并写道：“就是这种感觉。”

本届世界杯，劳塔罗出战5次，他在1/4决赛对荷兰的点球大战中罚入制胜点球。

劳塔罗晒阿根廷队庆祝图

直播吧12月13日讯 《每日邮报》报道，一些欧洲豪门俱乐部拒绝了国际足联关于在2025年夏天的世俱杯改制提议，这对世界管理机构是一个重大打击。国际足联在过去几周在卡塔尔进行的谈判中，一直在寻求通过在美国举办一场32支球队的世俱杯比赛，但各俱乐部拒绝同意这一提议。

国际足联一直希望在欧洲俱乐部协会上周五在多哈举行的会议上达成协议，该协会代表了220家欧洲主要俱乐部的利益，但FIFA主席因凡蒂诺在最后一刻退出，很明显他的计划没有被批准。国际足联随后拒绝与ECA签署谅解备忘录，尽管目前的协议将于12月31日到期，但这被解释为一种报复行为。

谅解备忘录是国际足联和俱乐部之间的一项协议，内容包括国际比赛日程、球员释放日期以及支付给俱乐部的赔偿金。如果在过渡期间没有签署新协议，理论上俱乐部可以拒绝在明年3月的国际比赛日释放球员。

国际足联几年来一直在寻求重启世俱杯，去年计划在中国举办一场24支球队的比赛，但由于新冠疫情而取消。欧足联反对这一概念，他们认为这是对欧冠霸主地位的威胁，尽管有传言称国际足联将提供1.5亿镑奖金，如果这一概念足够有利可图，俱乐部也可能会被说服。

然而，ECA希望在俱乐部承诺参加更多比赛之前就国际赛程达成一致，但在卡塔尔的密集谈判未能取得新的突破。如果国际足联想要在2025年推出新世俱杯，他们已经没有时间了，因为他们还没有就赛制、资格机制达成一致，甚至还没有开始与广播公司和商业合作伙伴进行讨论。

2025年在美国举办世俱杯是国际足联的首选，因为它也可以作为2026世界杯的测试赛事，后者将在美国、加拿大和墨西哥举行。国际足联希望每四年举办一次扩充后的世俱杯，以取代现有的年度赛事，南美以外的地区目前对世俱杯的兴趣不大。

（eagle）

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仿佛这几天大家都在静静的等着上海爆发，有焦虑的囤药的，也有不当回事的，咋说呢？要重视但不能过度焦虑！该来的躲不掉！还是要做好防护吧，保护好自己和家人！#发药了

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